“糖调节受损”如何进行生活干预

“糖调节受损”者最终是否会发展为2型糖尿病，与遗传因素、肥胖程度、体脂分布、生活方式、空腹胰岛素水平及年龄等因素有关。尽管遗传因素无法改变，但改变不合理的生活方式是完全可以做到的。 

饮食干预 限制饮食的总热量和脂肪摄入，避免营养过剩及肥胖。一般要求油脂类食物的热量占每日摄入食物总热量的比例应少于30%，其中饱和脂肪酸（大多存在于动物脂肪内）应少于10%。平时要多食富含纤维素的食品，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，保证每日膳食纤维的摄入量在30克以上，少吃动物内脏、蛋黄及甜食，不吃油炸食品。 

运动干预 坚持中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等，每天至少锻炼30分钟，每周不少于150分钟。 

控制体重 肥胖是目前已知的2型糖尿病最重要的可逆转的危险因素，肥胖者应使体重至少降低7%或更多，如能达到标准体重[标准体重（千克）=身高（厘米）-105]更好。有资料显示，若能将体重控制在正常范围，可使2型糖尿病发生率降低50%以上。