长假后如何预防节后综合症

尽管今年的国庆与中秋双节长假一闪而过，可是，与往年一样，很多人因长假生活方式不当患多种“节日病”来医院求医就诊。长假已结束，上班族应尽快恢复日常的生活作息状态以及平衡饮食，消除节日病对身体的危害。

1.腹泻多，饮食失节消化滞

急性胃肠炎几乎是少不了的节假日病，尤其是中国人十分重视的中秋节，团圆夜宴里，各式各样的海鲜、丰盛的水果、应节的月饼等，对胃肠道都是极大的负担。今年国庆中秋双节的节日病中，腹泻仍唱主角。

医生提醒，秋季是小儿腹泻的多发季节，家长勿经常带小儿外出就餐，注意给小儿保暖，并搞好餐具的消毒清洁。

2.喝水少，肾绞痛频频发作

不少市民在今年难得的长假里呼朋唤友、携老带幼外出游玩。然而风高物燥，尽情游玩时喝水不足成为肾绞痛发作的主要诱因。整个黄金周期间，肾绞痛的发作比平时明显增多，多数都有外出游玩，出汗多、喝水少的诱因。

医生解释，据临床观察，这种肾绞痛的急性发作，大多是因为原有肾结石病史或过于劳累、野外活动、出汗太多而喝水少。当天气干燥，人体大量出汗又无及时补充水分时，尿液浓缩，常使原有结石的病人或有潜在结石的病人诱发肾绞痛。

3.吃海鲜，肥腻燥热生“暗疮”

本来夏季是皮肤疾病的高发季节，入秋后随着天气变干冷而逐渐减少，国庆黄金周却让皮肤科患者挤爆诊室。除了秋季常见的皮肤病外，还多了不少节假日期间因饮食不节而引发的皮肤病。

长假期间不少年轻人熬夜，进食过多油腻煎炒燥热之品，致使人体阴虚火旺，脸上长满暗疮或发生脂溢性皮炎而匆匆求医“灭火”的不在少数。

4.麻将腿，脚背总是伸不直

麻将往往是亲朋团聚的乐趣之一。30岁的李先生国庆休假从外地回家乡探亲，第一天就和家人搓麻将越玩越上瘾，谁知次日早晨腰酸背痛的他想站起来活动，脚背却怎么也伸不直。到医院一看，原来患上水肿神经麻痹。

5.睡觉少，生活作息被打乱

国庆中秋长假节目多，生活作息时间被打乱，因此，黄金周最典型的症状还是疲劳过度。长假后人们身心疲惫，人体抗病免疫能力处于低谷，再加上临近秋冬气温正逐渐下降，稍不慎就引发多种急慢性疾病，像有的孩子在长假期间因休息不足而诱发癫痫病，请注意充分休息和保暖。

节后平衡饮食消滞胀

节后多吃清淡食物，用平衡饮食来让肠胃消滞。

早餐要保证：节后上班如果不吃早餐，空腹易造成精神不集中、疲倦，工作效率低下，甚至出现低血糖或加重胃肠肝胆等疾病，所以应重视早餐质量。早餐以小米粥、麦片、白粥、汤面为主，搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等，清淡为佳。

肉类及油腻宜减少：节后应适当减少肉类及油腻食物的摄入，成人每日肉类一般以4-5两为宜，烹调时要注意选择少油的方法，如蒸、煮、清炖等，尽量避免用油煎、炸等方式，少吃油饼、油条、炸馒头、奶油蛋糕、油炸糕和其它糯米制品等过油或不易消化的食物。主食粗细搭配，以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦、小米等成分。

蔬菜水果要充足：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，具有良好的清肠效果。尤其要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。大便燥结、口咽干燥者可多选择沙田柚、雪梨等，胃肠虚寒者可多选择番石榴、苹果、橘子等。