预防骨质疏松从年轻时开始

有些人认为，预防骨质疏松是中老年人的事。其实不然，预防骨质疏松要从年轻时开始。

人体全身骨骼的骨质从小到老都在不断地发生变化。从出生到20岁前，骨代谢处在正钙平衡期，这时除满足生长发育外，还要有储留，钙的吸收大于排泄，骨骼生长旺盛；20岁以后进入钙平衡期，钙的吸收和排泄基本平衡，此阶段骨质仍有增长；大约在35岁或40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，为峰值骨密度，此后很快进入负钙平衡期，钙的吸收少而排出多，骨质逐渐丢失。当单位体积内的骨质减少到一定程度时就不能保持骨骼结构的完整，或在很小的外力作用下发生骨折，或脊椎骨承受不了对身体的支撑而被压缩变形，即为骨质疏松。

由此可见，在不同的年龄阶段，钙在人体的状况是不同的，因此把握这些阶段的良好营养状况，特别是在年轻时让自己的骨质达到峰值骨密度至关重要。也只有钙的摄入达到一定数量，才能获得最大钙平衡值及最大钙储留，具备良好的基础应对中年开始的钙流失。

建议平时多吃奶及其制品、豆类、坚果、芝麻酱、小鱼虾（带皮、骨）等钙含量丰富的食物。此外，多晒太阳，通过皮肤合成维生素D，促进钙的吸收；加强体育锻炼可减少骨质丢失。