回家路漫漫 旅途中的饮食很重要

2016-01-05  1216  来源: 

现在正是春节返乡高峰期,在漫长的旅行途中,人们会给自己备上很多的零食或者食物,不仅是是为自己增加体力的最重要方式也是能够在旅途中来调节无聊时光的必备之选。那么在旅途中我们吃些什么对自己的身体能有很大的好处呢?又改怎样让旅途心情愉快身体舒适呢?下面一起来看看。

回家路漫漫 旅途中的饮食很重要

吃咸少吃甜 蔬果最优先 吃是旅途中头等大事,蔬菜水果是必不可缺的第一选择。因为旅途中很少走动,肠胃蠕动缺乏动力,容易导致便秘腹胀等状况,而摄入足够的果蔬可以补充水分和膳食纤维,促进肠胃蠕动。可以携带适合生吃的新鲜蔬菜,如番茄、黄瓜、甜椒等,再配上一把核桃仁等坚果,既美味又健康。

食物最好选择以咸为主,尽量减少甜食。因为甜食容易引起人们泛酸、胀气和影响口腔健康,对于肠胃不好的人来说尤为如此。可以适当地选择一些咸面包、咸土司、苏打饼干等。

护好颈腰腿乘车 小动作保健 春运回家乘车一坐就几个小时,最要保护好的就是颈腰和腿。因为坐着不动,腰椎压力也比较大,最好加个靠垫,让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫,可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下,也能很好地缓解颈腰压力。

出行途中无论采用什么样的交通方式,都尽量每隔两小时就活动一下,大运动不太现实,可以选择做一些小动作来进行保健,转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背,揉揉腰部,都可以缓解身体的各种不适。还可以经常抬抬腿,双腿高于心脏后,会促进腿和脚的血液回流,利于心肺保健,也能加快新陈代谢。

行前休息好 行中会“找乐” 缺水、疲劳、空气差和嘈杂,常常会让人们不自觉地开始焦虑和烦躁。所以专家提醒,在春运之前一定要充分休息,保证良好的身体状态,因为身体不舒服会降低心理的耐受性,加重烦闷情绪。

无聊的时候也可以来听听音乐,但是最好不要在火车上看视频,火车的晃动容易对眼睛造成伤害。

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