老年人夏季不爱动做做扩胸运动

2016-01-05  1366  来源: 

在炎热的夏天我们每个人似乎都呈现出一种疲惫的状态,懒懒散散的不想动弹,对于老年人来说这个时候更应该注意,我们年轻人尚且不爱动弹更别说老年人了,体力下降加之天气炎热,更是不愿意多动。有时候少动也会让老年人不会那么燥热,但是如果长时间不动弹想看报纸、下象棋这样一坐一下午对身体也是不好的,就像我们上班族一样,同样都需要运动。

老年人夏季不爱动做做扩胸运动

久坐不动,会使心肺功能难以得到充分锻炼,加速其衰退。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,就是“扩胸运动”。每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

扩胸的同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸耸肩,侧侧腰身,做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能增强心肺功能,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

老年人做慢性运动可以调节心肺功能,除了做以上扩胸运动外,打打太极等也是不错的方法。

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